Bugun...
BAHAR MEVSİMİNDE BESLENMEYE DİKKAT!
Tarih: 12-04-2018 07:25:00 + -


BAHAR MEVSİMİNDE BESLENMEYE DİKKAT! Bahar aylarını yaşadığımız bu günlerde birçok insanımızın yanlış beslenme ve diyetlerle yaza hazırlandığını fark ettik. Iğdır Devlet Hastanesi Diyetisyenleri Aysel Özcan, Eda Özer ve Ediz Kesen’e ‘bahar aylarında

facebook-paylas
Tarih: 12-04-2018 07:25
BAHAR MEVSİMİNDE BESLENMEYE DİKKAT!

             BAHAR MEVSİMİNDE BESLENMEYE DİKKAT!

Bahar aylarını yaşadığımız bu günlerde birçok insanımızın yanlış beslenme ve diyetlerle yaza hazırlandığını fark ettik. Iğdır Devlet Hastanesi Diyetisyenleri Aysel Özcan, Eda Özer ve Ediz Kesen’e ‘bahar aylarında nasıl beslenmeliyiz?’ diye sorduk. Aldığımız bilgileri sizlerle paylaşıyoruz…

Kış şartlarına uyum sağlayan vücut, havaların ısınmasıyla ve baharın gelmesiyle birlikte yeni bir uyum sürecine girer. Yaza hazırlanmaya başladığı için bu dönemde değişiklikler baş gösterir ve bu durum beslenme programınızı da etkileyebilir.

Güneşin kendini göstermesi ile yapılacak en güzel aktivitelerden biriside açık havada yapılan yürüyüşlerdir. Yürüyüş hem metabolizmayı hızlandırır hem de bahar yorgunluğunu engeller. Yürüyüş dışında yüzme, bisiklete binme veya ip atlama gibi aktivitelerde kalori harcamanızı arttıracaktır. Spor yaparken, aç karnına değil, herhangi bir öğünden 1 saat sonra yapmaya çalışın. Spordan sonra 1 su bardağı light süt ve yanına 1 porsiyon meyve veya 10 adet badem tüketmenizi tavsiye ederim.

Bu dönemde meyve ve sebze çeşitliliği artar. Meyve ve sebzeler antioksidan vitaminleri içerirler ve hem bağışıklık sistemini güçlendirir hem de vücudu tazeleyerek yaza hazırlar bu sebeple günlük 5 porsiyon meyve sebze tüketimine özen göstermek gerekir.

Özellikle bahar aylarında havaların değişmesiyle ortaya çıkan hastalıklardan korunmak için C vitamini kaynaklarını tüketmede fayda vardır. Kuşburnu, biber ve maydanoz tüketimi yüksek C vitamini içeriğiyle enfeksiyonlara karşı sizi koruyucu olacaktır

Bahar yorgunluğunu önlemek için yeterli miktarda potasyum alınmalıdır. Bunun için de domates, patates ve kayısıyı bol tüketmekte fayda var. Bahar yorgunluğuna etkisi olabilecek bir başka neden ise D vitamini eksikliğidir. D vitaminin en temel kaynağı güneş ışığıdır. Güneşli bir havada yürüyüş yapabilirsiniz.

Sıcak havalarda kızartma gibi çok ağır besinlerin tüketimi azaltılmalıdır. Ayrıca bu dönemde ilgi gören piknik aktivitelerinde genelde tüketilen et miktarları fazladır. Et miktarını kontrol altında tutmak için hazırlanılan menüde zeytinyağlı sebze yemekleri, yoğurtlu salatalar ve yeşillik gibi yemeklerin olmasına özen gösterilmelidir. Ayrıca su tüketimi de unutulmamalıdır. Havaların ısınması ile vücudumuzun sıvı ihtiyacı artacağından günde ortalama 3 litre sıvı tüketilmelidir.

"Bahar ayı geldiğine çoğu kişi psikolojik olarak kışın alınan kiloları verme telaşına düşüp, ya dergi, gazete ya da internet sitelerinde bulunan mucize olarak adlandırılan şok diyetleri uygulamaya başlar.

Evet, çoğu kişide birkaç kilo kayıp olur ama giden su veya proteinden yetersiz bir programsa, kastır ve kişi kilo verdiğini sanır. Bununla beraber mucize diyet adı altındaki diyetlerin kalori toplamı da çok düşük olduğu için kişide bir süre sonra metabolik direnç görülebilir.

Yani kişi sonrasında ne kadar diyet yaparsa yapsın eskisine nazaran daha az kilo verecektir çünkü vücut daha az kalori harcayacaktır. Bu da yaz öncesinde bilinçsizce yapılan zayıflama diyetlerinin ardından kilo alınacağı anlamına gelmektedir.

Bu nedenle kişi kendi vücut yapısına, yaşına hatta kan bulgularına uygun, diyetisyen tarafından hazırlanan bir zayıflama programını uygulamalı, amacı kısa süreli kilo kaybı değil bir yaşam şekli olmalıdır."




Bu haber 156 defa okunmuştur.

Etiketler :

YORUMLAR



Henüz Yorum Eklenmemiştir.Bu Haber'e ilk yorum yapan siz olun.


İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK DİĞER SAĞLIK HABERLERİ

“Yaşayanın Dilinden Kanser” Konulu Seminerde Duygu Dolu Anlar Iğdır Ünonuşmacı olara
VALİMİZİN DÜNYA SAĞLIK HAFTASI MESAJI Dünya Sağlık Örgütü tarafından 7 Nisan “Dünya Sağlık Günü, ve bugünü takip eden..
IĞDIRDA TÜTÜN VE MAMULLERİ KULLANIMI YÜKSEK! KALP KRİZİ RİSKİ GİDEREK ARTIYOR! Iğdır devlet Hastanesi Kardiyoloji Uzman..
IĞDIRLI KANSER HASTALARI ERZURUMA KARSA GİTMEKTEN KURTULDU Iğdır Devlet Hastanesi hizmet veren kemotera..
· VALİMİZ SAYIN ENVER ÜNLÜ’NÜN KANSER HAFTASI MESAJI Kanser çağımızın yaygın sorunları arasında yer almaktadır. Kan..
KÜÇÜK MUHAMMET TEKERLEKLİ SANDALYEYE KAVUŞTU Vali Enver Ünlü'nün eşi Sema Ünlü , sosyal sorumluluk projeleri dahil..
ÇOK OKUNAN HABERLER
  • BUGÜN
  • BU HAFTA
  • BU AY
ÇOCUK ACİL BİRİMİNİN AÇILIŞI YAPILDIÇOCUK ACİL BİRİMİNİN AÇILIŞI YAPILDI Iğdır Devlet Hastanesinde yapımı bir ay ..
ERCAN BUDANUR MİLLİ EĞİTİM MÜDÜR YARDIMCILIĞI GÖREVİNE KADROLU ATANDI ERCAN BUDANUR MİLLİ EĞİTİM MÜDÜR YARDIMCILIĞI GÖREVİNE KADROLU ATANDI ..
IĞDIRLI İŞ ADAMLARI KAMİL ARSLAN İLE DEVAM DEDİ.    IĞDIRLI İŞ ADAMLARI KAMİL ARSLAN İLE DEVAM DEDİ. Iğdır Ticaret ve San..
İL SAĞLIK MÜDÜRÜ ALPASLAN EROL' DESTEK  İL SAĞLIK MÜDÜRÜ ALPASLAN EROL' DESTEK Hakkında iftira dolu haber yapılan İl ..
SON YORUMLANANLAR
  • HABERLER
  • VİDEOLAR